Tips menurunkan berat badan

hy guys welcome to my blog,sebelum itu kenali nama ku Rika  jadi disini aku bakal sharing ke kalian semua tentang pengalaman aku.

jadi selama hampir 3 bulan ini (november-februari) aku udah jalanin diet yang membuahkan hasil yang manis.Dimana selama 3 bulan itu aku udah mengurangi berat badanku sampe 13kg. Sebenernya aku belum 17tahun dan belum dibolehkan untuk melakukan diet yang ketat.Bisa dibilang aku bukan diet tapi lebih mengatur pola makan dan menambah frekuensi olahraga.Nah jadi hal pertama yang aku siapkan untuk memulai dietku adalah:

1. Niat/komitmen

       Niat adalah faktor yang paling penting selama diet, karena kalo kamu ga niat untuk diet maka kamu akan mudah terpengaruh dengan lingkungan dan menghancurkan keinginan dietmu.Nah jadi dietmu harus dimulai dari hati dan klian harus tetap pada kimitmen yang kamu buat,bukannya "aduh,,dietnya besok aja deh..." nah kalo masih ada pemikiran saperti itu jadilah dietmu batal.

2. Ketahui berat badanmu dan tentukan target.

        Nah untuk ini kamu harus ketahui dulu berapa berat badanmu dan berat idealmu. Setelah kamu  tau keduanya maka kamu bisa menentukan target penurunan berat badanmu.Tapi ingat kita boleh menargetkan penurunan berat badan kita hanya sedikit demi sedikit,misalnya dulu berat badanku 85kg dengan tinggi 155cm dan dokter bilang berat badan idealku paling maksimal adal 65kg untuk itu aku menargetkan berat badanku turun minimal 20kg.Untuk itu akh mentargetkan untuk 1 minggu pertama aku harus turun minimal sekilo,begitu terus sampe minggu selanjutnya aku tambah lagi sekilo dan begitu seterusnya.Jadi targetmu harus dimulai dari sedikit demi sedikit.Nah nanti di akhir aku bakal kasi foto before and after diet ku,,

3.Atur pola makan dan berolahraga
       Nah untuk merealisasikan targetku itu aku harus atur pola makanku,seperti yang aku bilang di awal diet adalah proses mengatur pola makan.Nah sedikit demu sedikit aku mulai mengubah pola makanku,yang awalnya sarapan pakek nasi sama gorengan aku ganti pakek oatmeal atau pisang tambah segelas air.Selain itu aku juga mulai mengurangi makan nasi,yang awalnya aku makan nasi bisa 3 sendok sedikit demi sedikit aku kurangin jadi 2 sendok, 1 sendok dan sampe akhirnya aku gamakan nasi sampe hari ini (19/2/18) untuk mengganti nasi aku mulai makan kentang,singkong,ubi,tapi dalam porsi secukupnya nah makanan pengganti nasi itu aku tamvahin sama sayur yang biasa dimasak dirumahku jadi tetep bisa makan enak,tapi ingat jangan yang gorengan dulu. Untuk makan malamnya aku batasi sampe jam 8 malam aja,untuk makan malam aku biasanya makan sayur yang dimasak dirumah aja sih.Nah walaupun kita udah atur pola makan,kita harus tetep olahraga agar berat badan kita lebih cepat turun.Nah,aku kan masih pelajar,untuk itu aku ambil olahraganya sore atau saat waktuku lenggang sore itu,nah untuk olahraga itu aku saranin banget kalian untuk olahraga ringan seperti joging sore,naik sepeda,lompat tali,dll olahraga itu dapat dilaksanakan di sekitar rumah dan cepat menurunkan berat badanmu.Jadi kita masih bisa olahraga tanpa harus kejar wa

ktu,misalnya aku pulang sekolah jam 4,dan aku mulai olahraga jam 5,jadi aku bisa olahraga lompat tali sekitar 5 menitan,atau bahkan bisa joging sekitar rumah sekitar 30 menitan,tapi jangan paksa tubuhkita untuk berolahraga ya,,,kalo dipaksa malah kita tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal,melainkan kalian aka merasakan sakit badan.

4.Banyak minum air.

         Nah,,ini dia nih hal yang paling penting,AIR akan mempercepat metabolisme,sehingga lemak dalam tubuh akan cepat di metabolisme oleh tubuhkita,selain itu air juga akan mengurangi nafsu makan kita.Nah kita kan makan sedikitnih,,untuk mengelabui diri terhadap rasa lapar itu aku akan minum air ketika meeasa lapar tak pada waktunya
Tapi ingat ya guys,,segala sesuatu yang berlebihan tidak bagus.

                       

Jadi ini dia perubahanku selama 2 bulanan,,emang sih gabegitu keliatan kurus,tali setidaknya ada sedikit perubahan

Nah jadi segini dulu ya guys,,maaf banget kalo kalian kurang puas sama info yang aku kasi maklum baru belajar dan maaf banget kalo ada banyak typo yang berhamburan,,see you on next blog and THANKYOU